Kurus, Ideal, atau Gemuk? Ini Cara Mengukur Berat Badan yang Benar

Masih ada yang suka bilang saya kurus meski angka di timbangan terus bertambah. Tapi sebenarnya, kurus atau gemuk itu bukan sekadar soal "feeling" atau "kata orang". Ada hitungannya, lho!

Yuk, kita bahas cara menentukan berat badan ideal secara ilmiah dan simpel.

---

1. Berat Badan Relatif (BBR): Cara Tradisional tapi Masih Relevan

Metode ini sudah lama dipakai dan masih cukup akurat untuk melihat apakah seseorang termasuk kurus, ideal, atau gemuk.

Rumus Berat Badan Relatif (BBR):

👉 BBR = (Berat Badan / (Tinggi Badan - 100)) x 100%

Kategori BBR:

• Kurus (underweight): < 90%

• Normal (ideal): 90 - 110%

• Gemuk (overweight): > 110%

• Obesitas ringan: 120 - 130%

• Obesitas sedang: 130 - 140%

• Obesitas berat: 140 - 200%

• Obesitas morbid: > 200%

Contoh Kasus:

Saya dengan berat 63 kg dan tinggi 180 cm:
BBR = (63 / (180-100)) x 100% = 78,7%
Hasilnya di bawah 90%, artinya saya memang masuk kategori kurus.

---

2. Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI)

Kalau ini, pasti sudah sering dengar. BMI adalah standar internasional untuk mengukur proporsi berat badan terhadap tinggi badan.

Rumus BMI:

👉 BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m))²

Kategori BMI (WHO, 2024):

• Kurus: < 18.5

• Normal: 18.5 - 24.9

• Overweight: 25 - 29.9

• Obesitas Kelas I: 30 - 34.9

• Obesitas Kelas II: 35 - 39.9

• Obesitas Kelas III (ekstrem): ≥ 40

Contoh Kasus:

Berat 60 kg, tinggi 180 cm (1,8 m):
BMI = 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5
Pas banget di ambang berat badan kurang.

---

3. Berat Badan Standar (BBS): Ukuran Simpel Tapi Efektif

BBS mengacu pada standar berat badan ideal sesuai tinggi badan.

Cara Menghitung BBS:

👉 Berat Badan Standar = Tinggi Badan (cm) - 100

Kategori BBS:

• Gemuk: > 110% dari standar

• Ideal: 90 - 110% dari standar

• Underweight sedang: 70 - 90%

• Underweight berat: < 70%

Contoh Kasus:

Tinggi 180 cm → Standar: 180 - 100 = 80 kg
Jika berat 60 kg → (60/80) x 100% = 75%
Hasilnya masuk kategori underweight sedang.

---

4. Berat Badan Ideal (BBI): Rumus Simpel buat Target Ideal

Berbeda dengan BBS, BBI menghitung berat badan ideal dengan mengurangi 10% dari berat badan standar.

Rumus BBI:

👉 BBI = (Tinggi Badan - 100) - 10% dari hasilnya

Contoh Kasus:

Tinggi 180 cm → (180 - 100) = 80 kg
10% dari 80 kg = 8 kg → 80 - 8 = 72 kg
Jadi, berat badan ideal saya seharusnya 72 kg.

---

Jadi, Apakah Berat Badan Anda Ideal?

Cek lagi pakai rumus-rumus di atas. Jangan cuma mengandalkan komentar orang lain atau perasaan sendiri. Badan setiap orang unik. Yang penting, sehat dan proporsional sesuai kondisi tubuh.

---

Catatan Penting:

• Angka-angka ini adalah panduan umum.

• Faktor lain seperti massa otot, genetik, dan kesehatan metabolik juga perlu dipertimbangkan.

• Untuk hasil yang lebih akurat, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi.